Przeciążenie emocjonalne nastolatków

---

Okres dojrzewania to czas intensywnych zmian — zarówno biologicznych, jak i społecznych. Współczesne nastolatki nie tylko mierzą się z typowymi wyzwaniami tego wieku, ale także z nowymi obciążeniami, które silnie wpływają na ich równowagę emocjonalną. To, co kiedyś było naturalnym etapem rozwoju, dziś często przybiera formę chronicznego napięcia emocjonalnego.

Presja społeczna i perfekcjonizm

Nie da się ukryć, że młodzież funkcjonuje dziś w świecie, gdzie sukces, wygląd i „bycie najlepszym” często są stawiane jako standardy do osiągnięcia. Perfekcjonizm i presja sukcesu to realne czynniki obciążające psychikę młodych ludzi — nakładają się na nie oczekiwania wyników w nauce, osiągnięć pozaszkolnych czy status społeczny w grupie. Taki stan może prowadzić do ciągłego napięcia, wewnętrznej presji i trudności z odpoczynkiem umysłowym.

Cyfryzacja i technostres

Smartfony, media społecznościowe i stała łączność online towarzyszą nastolatkom na każdym kroku — w domu, w szkole i w czasie wolnym. Choć technologie umożliwiają kontakty i zdobywanie wiedzy, ich nieustająca obecność może być ogromnym obciążeniem:

• oczekiwanie      stałej dostępności online i reagowania na wiadomości,
• nadmiar      bodźców i treści do przetworzenia,
• porównywanie      się z innymi na podstawie idealizowanych obrazów życia w mediach      społecznościowych.

Oczekiwania rodzicielskie i środowisko rodzinne

Rola rodziców nie kończy się na wsparciu — często, choć nieświadomie, zwiększa presję odczuwaną przez młodzież. Nadmierne oczekiwania dotyczące wyników w nauce czy porównania z innymi mogą wpływać na samoocenę i poczucie wartości nastolatka.

Warto pamiętać, że sygnały trudności emocjonalnych u dziecka nie są porażką wychowawczą, lecz często sygnałem, że młody człowiek potrzebuje zrozumienia, uwagi i przestrzeni do rozmowy.

Dlaczego nastolatki tak mocno odczuwają przeciążenie?

Połączenie kilku presji — szkolnej, społecznej, cyfrowej i rodzinnej — może sprawić, że młody człowiek nie ma „przerw” w napięciu emocjonalnym. Brak granic między czasem offline a online, ciągłe porównywanie się z innymi i lęk przed odrzuceniem mogą sprawiać, że nawet zwykłe zadania dnia codziennego wydają się trudniejsze do wykonania.

Jak wspierać nastolatka z przeciążeniem emocjonalnym — praktyczne wskazówki

1. Buduj otwartą i bezpieczną komunikację

• Słuchaj      aktywnie — daj przestrzeń do wypowiedzenia tego, co nastolatek ma w głowie      bez oceniania.
• Zadawaj      pytania otwarte, np. „Jak się ostatnio czujesz?”, zamiast krytycznych.
• Unikaj      karania za emocje — potwierdź ich odczucia słowami typu „Widzę, że to Cię      porusza”.

2. Stwórz rytuały i warunki do rozmowy

Regularne, nieformalne momenty, takie jak wspólne posiłki czy spacery, sprzyjają szczerej rozmowie bez presji „poważnej rozmowy”.

3. Wspieraj zdrowe granice technologiczne i rytm dnia

Porozmawiaj o tym, ile czasu spędza się online i jak to wpływa na samopoczucie. Zdrowy sen, regularne posiłki i aktywność fizyczna pomagają radzić sobie ze stresem.

4. Wzmacniaj autonomię i kompetencje emocjonalne

Ucz nastolatka nazywania emocji i rozpoznawania, co je wywołuje. Zachęcaj do znalezienia sposobów na odreagowanie poprzez sport, twórcze działania czy rozmowę.

5. Zauważ zmiany i, gdy trzeba, szukaj profesjonalnej pomocy

Jeśli emocjonalne przeciążenie utrzymuje się lub nasila, warto rozważyć wsparcie pedagoga, psychologa lub terapeuty.

6. Samoświadomość emocjonalna dorosłego — kluczowa rola modelowania

Pokazuj, że i Ty masz trudne emocje i radzisz sobie z nimi w zdrowy sposób — to uczy młodych ludzi, jak radzić sobie w realnym życiu.

PAMIĘTAJ!

Wsparcie nastolatka w przeciążeniu emocjonalnym to nie tylko porady, ale przede wszystkim tworzenie bezpiecznej relacji opartej na empatii, zaufaniu i wspólnym poszukiwaniu rozwiązań. Słuchanie, zdrowe granice, zrozumienie i gotowość do szukania pomocy to fundamenty budowania odporności emocjonalnej młodego człowieka.

Czujesz, że Twój nastolatek może być przeciążony i potrzebuje specjalistycznego wsparcia?

Zapraszam do mnie - porozmawiajmy o tym.